Esercizi per stare bene
Ciao, sono Laura Franceschi. Se sei arrivato in questa pagina, sicuramente qualcosa ti ha smosso prima, hai già pensato a voler iniziare a fare qualcosa di diverso e che possa portarti Benessere, Rilassamento e maggiore Armonia.
Gli esercizi e le meditazioni che ti propongo sono strumenti utilizzati già ampiamente in alcuni percorsi molto conosciuti ad esempio la Mindfulness MBSR (per la riduzione dello stress) e ti aiutano a “ristrutturare” il tuo sistema pensante e mentale, indirizzandolo verso una via armoniosa e di pace con sè stessi e con gli altri.
Come utilizzare questi esercizi?
- Puoi costruire il tuo percorso personalizzato, iniziando a scegliere la meditazione o l’esercizio che più ti risuona o che ne senti il bisogno e lavorarci sopra per almeno tre settimane ad esercizio. 21 giorni sono infatti, il tempo necessario per la nostra mente affinchè un nuovo processo diventi automatico.
- All’inizio puoi anche divertirti ad ascoltarle con le cuffiette andando a fare una passeggiata al posto della musica, semplicemente ascoltando la traccia però quando poi deciderai di lavorarci sopra in modo più incisivo, ti consiglio di ritagliare nell’arco della giornata, il tempo giusto per concentrarti solo sull’esercizio.
- Prendi come buona abitudine, scrivere su un’agenda oppure su un quaderno, le tue attività, quindi l’inizio del tuo lavoro con gli esercizi, il tipo di esercizio e se riesci, anche trascrivere le tue impressioni, sensazioni che ti arrivano durante la pratica. Ti accorgerai che ci saranno giorni in cui sarà più facile eseguire gli esercizi ed altri meno, è normale, fa parte del processo di cambiamento e delle resistenze mentali che si attivano.
- Trova sempre il tempo ed il luogo giusto per poter lavorare su te stesso con gli esercizi; quindi un posto tranquillo dove non ti possano disturbare, telefono spento (non vibrazione!), ricorda che ciò che stai costruendo è uno spazio sacro, solamente tuo, dedicato al tuo BenEssere di corpo, mente e spirito.
Ecco gli Esercizi e le Meditazioni che ti propongo:
Come vedi, puoi scegliere ed acquistare uno o più tracce audio. Una volta completato l’acquisto, verrai indirizzato sul file audio e lo potrai ascoltare da subito e se vuoi scaricarlo e riascoltarlo tutte le volte che vuoi!
- Primo esercizio sul respiro – durata 12:30 –
Se non hai mai fatto nessun tipo di esercizio di visualizzazione o meditazione, te lo consiglio vivamente. Lo consiglio anche per tutti coloro che hanno necessità di rientrare nel proprio “centro” per prendere una decisione, oppure semplicemente calmarsi o rilassarsi.
Pensieri e Suoni
- Esercizio sui pensieri – durata 20:01 –
- Esercizio sui suoni e sui pensieri – durata 12:43 –
Questi esercizi, aiutano a portare maggiore consapevolezza al contenuto dei nostri pensieri ed a capirne la valenza e il peso che hanno su di noi. Aiutano a staccarsi dal loop che creano e che non ci permettono di vivere più serenamente.
Impara ad essere consapevole del tuo corpo
- Body scan – durata 15:02 –
- Esercizio Densità del corpo durata 10:21 –
- Vitalità dei 5 sensi durata 8:32 –
Questi esercizi sono indicati per migliorare il rapporto che abbiamo con il nostro splendido veicolo che ci permette di fare tutte le esperienze in questa vita: il nostro corpo. Attraverso la pratica costante di questi esercizi, imparerai ad ascoltare, ad apprezzare e ad accettare il tuo corpo in ogni momento.
Impara a restare nel tuo centro
- La Meditazione della Montagna durata 09:21 –
- Ritorna al tuo centro durata 15:46 –
- Esercizio il Tempio interiore durata 28:52 –
- Armonia dei 4 elementi durata 26:13 –
- Esercizio Libertà di vivere durata 30:51 –
Quando le intemperie della vita ti affliggono e ti senti fuori dal tempo e la sensazione è quella di non essere “connesso” con te stesso e con l’ambiente intorno a te, questi esercizi ti aiuteranno a ritrovare quell’armonia e forza che ti manca e ristabilire un dialogo con il tuo sè superiore.
Stare bene con gli altri
- Meditazione Metta durata 16:10 –
- La tecnica di Tonglen durata 06:22 –
Si tratta di meditazioni che aiutano a sviluppare Amore incondizionato, per aprirsi alla Gentilezza, alla Benevolenza ed al Perdono, Qualità e caratteristiche che sviluppate e praticate, rafforzano ed elevano l’Essere umano, liberandolo da catene di sentimenti di odio, rabbia e rancore.
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Nota bene:
- una volta completato l’acquisto, clicca sul pulsante “continua sul sito del venditore”, ti reindirizzerà direttamente sul mio Dropbox dove troverai tutti i 13 esercizi/meditazioni.
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